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스쿼트는 헬스장에서 가장 흔하면서도 가장 자주 잘못하는 운동으로 꼽힙니다. 무릎이 발끝보다 한참 앞으로 쏠려 무릎 앞쪽이 뻐근해지거나, 내려갈 때 허리가 둥글게 말려 요통으로 이어지는 경우가 대표적이죠. 그런데 잘못된 스쿼트의 원인을 거슬러 올라가면 대부분 한 가지 오해로 모입니다. 스쿼트를 '무릎을 굽히는 운동'으로 여긴다는 점입니다. 스쿼트는 무릎이 아니라 엉덩이와 허벅지를 쓰는 운동이라는 관점만 바로잡아도 자세 교정의 절반은 끝납니다. 스쿼트를 하면 무릎이 아픈 이유 스쿼트에서 무릎 통증이 생기는 원인은 대부분 세 가지입니다. 첫째, 무릎이 발 앞으로 너무 많이 나오는 것 입니다. 무릎이 발끝 선을 많이 벗어나면 무릎 관절에 과도한 전방 전단력이 가해집니다. 이건 고관절 유연성 부족이나 발목 가동성 문제로 자주 발생합니다. 둘째, 무릎이 안쪽으로 모이는 것(니인) 입니다. 내려갈 때 무릎이 안쪽으로 쏠리면 슬개골(무릎뼈) 주변 조직에 비정상적인 압력이 생깁니다. 대퇴사두근과 내전근의 균형이 맞지 않거나, 엉덩이 근육이 약할 때 나타납니다. 셋째, 힘이 허벅지 앞쪽(대퇴사두)에만 집중 되는 것입니다. 엉덩이와 허벅지 뒤쪽(햄스트링)을 같이 써야 하는데, 초보자는 대부분 허벅지 앞쪽만 씁니다. 이렇게 되면 무릎 관절에 부하가 집중됩니다. 운동 중 무릎에 통증이 느껴진다면 무게를 줄이거나 빈 바벨로 돌아가는 것이 안전합니다. 아픈 상태로 계속 밀어붙이면 반월판이나 슬개건, 연골에 부담이 쌓일 수 있고, 통증이 반복되거나 심해진다면 무리하지 말고 전문의나 트레이너의 점검을 받는 편이 좋습니다. 올바른 스쿼트 기본 자세 좋은 스쿼트의 기준은 간단합니다. 어디서 봐도 허리가 일자, 무릎이 발끝 방향, 힘이 온몸에 고르게 분산 되어야 합니다. 발 위치와 각도 발 너비는 어깨 너비보다 약간 넓게 섭니다. 발끝은 30~45도 정도 바깥을 향하게 벌립니다. 발끝 방향과 무릎 방향이 항상 일치해야 합니다. 발끝이 12...