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운동 다음 날보다 그 다음 날이 더 아팠던 경험, 다들 있을 겁니다. 오랜만에 하체 운동을 하고 나면 당일 밤에는 뻐근한 정도인데, 이틀째 아침에 계단을 내려가려다 다리가 풀리는 식이죠. 여기에 널리 퍼진 설명이 하나 있습니다. 젖산이 쌓여서 그렇다는 말입니다. 그런데 이 설명은 지금 학계에서 통용되지 않습니다. 젖산은 운동을 멈추면 대체로 한 시간 안팎이면 정상 수준으로 돌아갑니다. 이틀 뒤에 정점을 찍는 통증을 젖산으로 설명할 수가 없습니다. 원인이 다르면 근육통 푸는 법도 달라집니다. 젖산을 씻어낸다는 발상으로 하는 대처와, 미세하게 손상된 근섬유가 회복되기를 돕는 대처는 방향이 다르니까요. 무엇이 실제로 효과가 있고 무엇이 그렇지 않은지, 근거를 놓고 정리했습니다. 이틀 뒤가 가장 아픈 이유 운동 후 하루쯤 지나 시작해서 이삼일에 걸쳐 이어지는 통증을 지연성 근육통이라고 부릅니다. 영어 약자로 DOMS라고 씁니다. 이름 그대로 "지연되어" 나타납니다. 시점 몸에서 일어나는 일 운동 직후 피로감, 펌핑감. 젖산은 이 무렵 이미 처리됨 6~12시간 손상된 부위에 염증 반응 시작 24~72시간 통증 정점. 붓기와 뻣뻣함 동반 3~7일 회복되며 통증 감소 핵심은 근섬유의 미세 손상 입니다. 익숙하지 않은 동작을 하거나, 근육이 늘어나면서 힘을 쓰는 움직임에서 특히 크게 생깁니다. 계단을 오를 때보다 내려올 때, 덤벨을 들어 올릴 때보다 천천히 내릴 때 근육이 더 아픈 것이 이 때문입니다. 근육이 길어지면서 버티는 동작이 손상을 많이 만듭니다. 손상 자체는 문제가 아닙니다. 몸이 그 자리를 고치면서 이전보다 조금 더 튼튼하게 만드는 것이 근력 운동의 원리니까요. 통증은 그 수리 과정에 따라오는 염증 반응입니다. 근육통이 있어야 운동이 된 걸까 여기서 흔한 오해가 하나 더 나옵니다. 아파야 제대로 운동한 것이라는 생각입니다. 근육통의 크기는 얼마나 익숙하지 않은 자극이었는가 를 반영합니다. 운동의 효과와 비례하지 않습니다. 같은 프로그램을 몇 주...