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인바디 결과지를 받으면 대부분 맨 위 체중부터 봅니다. 그런데 운동하는 사람에게 체중은 가장 덜 중요한 숫자입니다. 결과지에서 먼저 볼 것은 골격근량과 체지방률, 그리고 그 둘이 만드는 그래프 모양 입니다. 같은 70kg이라도 근육이 많은 사람과 지방이 많은 사람은 운동 계획이 완전히 달라지기 때문입니다. 인바디 보는법 을 알면 한 장짜리 결과지가 다음 석 달의 운동·식단 방향을 알려 주는 지도가 됩니다. 이 글에서는 결과지에서 꼭 봐야 할 항목 순서, 골격근량·체지방률의 표준 범위 읽는 법, C형·I형·D형 그래프 해석, 부위별 균형, 측정 오차를 줄이는 조건, 그리고 숫자를 바탕으로 현실적인 목표를 세우는 방법까지 차례로 담았습니다. 인바디 보는법, 이 순서로 읽으세요 결과지에는 숫자가 수십 개 있지만, 처음에는 아래 다섯 가지만 보면 충분합니다. 순서 항목 보는 이유 1 골격근량 운동으로 늘릴 수 있는 근육의 양 2 체지방량·체지방률 줄여야 할 지방이 얼마나 있는지 3 골격근·지방 그래프 모양 체형(C·I·D형) 판단 4 부위별 근육·지방 팔·다리·몸통 균형 5 지난 측정과의 변화 실제로 계획이 먹히고 있는지 체중, BMI, 기초대사량, 인바디 점수도 참고는 되지만 판단의 중심이 되면 안 됩니다. 특히 BMI는 키와 체중만으로 계산하기 때문에, 근육이 많은 사람도 과체중으로 나오는 한계가 있습니다. 골격근량 — 표준 범위의 어디에 있나 골격근량은 팔·다리·몸통을 움직이는 근육의 무게입니다. 결과지의 막대그래프에서 가운데 칸이 '표준'이고, 이 구간은 키·성별을 기준으로 한 표준 골격근량의 90~110% 범위입니다. 막대 위치 의미 우선순위 표준 왼쪽(표준 이하) 근육이 부족 근력 운동과 단백질 섭취가 1순위 표준 칸 안 평균 수준 목표에 따라 근육 늘리기 또는 유지 표준 오른쪽(표준 이상) 근육 발달 지방 관리·운동 수행 능력에 집중 여기서 헷갈리기 쉬운 것이 '근육량'과 '골격근량'의 차이입니다. 결과지 위쪽에...