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세상에서 가장 빠른 배드민턴 스매시는 시속 565km입니다. 인도의 사트윅사이라즈 랑키레디 선수가 2023년 4월 일본의 한 체육관에서 세운 기네스 기록으로, 2013년 말레이시아 탄분헝 선수의 493km를 10년 만에 넘어섰습니다. 흥미로운 건 이 선수들의 팔뚝이 보디빌더처럼 굵지 않다는 점입니다. 셔틀콕을 빠르게 만드는 건 팔 근육이 아니라 몸이 돌아가는 순서 이기 때문입니다. 동호회에서 1~2년 친 사람들이 가장 많이 부딪히는 벽이 여기입니다. 힘껏 내리치는데 셔틀은 둥실 뜨거나 네트에 걸리고, 다음 날엔 어깨와 팔꿈치가 욱신거립니다. 이 글은 배드민턴 스매시 를 '힘'이 아니라 '순서'로 다시 배우는 과정입니다. 그 출발점인 하이클리어부터 드롭, 스매시까지 오버헤드 샷 세 가지를 하나의 동작으로 묶어 연습하는 법을 다룹니다. 라켓 고르기나 기본 규칙은 입문 글에서 다뤘으니, 여기서는 기술에만 집중합니다. 배드민턴 스매시가 약한 진짜 이유 세 가지 스매시가 안 나가는 사람을 관찰하면 원인은 대부분 세 가지 중 하나입니다. 첫째, 그립을 너무 꽉 쥔다. 라켓을 처음부터 끝까지 힘껏 쥐고 있으면 손목과 전완이 굳어 채찍처럼 휘두를 수가 없습니다. 맞기 직전까지는 손가락으로 가볍게 감싸고, 맞는 순간에만 꽉 쥐어야 라켓 머리 속도가 붙습니다. 둘째, 타점이 뒤에 있다. 셔틀이 머리 위나 뒤로 넘어간 뒤에 치면 라켓 면이 위를 향해 셔틀이 뜹니다. 스매시가 내리꽂히려면 셔틀을 몸 앞쪽, 팔을 쭉 뻗은 가장 높은 지점 에서 맞혀야 합니다. 셋째, 팔로만 친다. 하체와 몸통이 가만히 있고 팔만 휘두르면 힘이 어깨 하나에 몰립니다. 속도도 안 나고 부상도 여기서 생깁니다. 힘은 발에서 시작해 골반, 몸통, 어깨, 팔꿈치, 손목 순으로 전달돼야 합니다. 세 가지 모두 '세게 치려는 마음'에서 나온다는 공통점이 있습니다. 그래서 스매시 연습은 역설적으로 힘을 빼는 연습 부터 시작합니다. 오버헤드 기본 자세 — 모든 스매시의...

미국 스포츠피트니스산업협회(SFIA)가 낸 2025년 참여 보고서에 따르면, 2024년 한 해 동안 피클볼을 친 미국인은 1,980만 명입니다. 3년 사이 311% 늘었고, 4년 연속 미국에서 가장 빨리 성장한 종목에 올랐습니다. 국내에서도 지자체 체육관과 공원에 피클볼 코트가 하나둘 생기고 동호회가 늘면서, 테니스는 부담스럽고 배드민턴과는 다른 운동을 찾는 사람들이 피클볼 입문 을 고민하고 있습니다. 피클볼은 배드민턴 코트 크기에서 탁구 라켓을 키운 듯한 패들로 구멍 뚫린 플라스틱 공을 치는 운동입니다. 공이 느리고 코트가 작아 첫날부터 랠리가 이어지는 게 가장 큰 매력입니다. 이 글에서는 테니스·탁구와 다른 핵심 규칙, 첫 패들과 공 고르는 법, 초보가 코트와 동호회를 찾는 경로까지 순서대로 짚어 봅니다. 피클볼 입문 전에 알아 둘 기본 — 어떤 운동인가 피클볼은 1965년 미국에서 가족이 뒷마당에서 즐기려고 만든 운동으로, 테니스·배드민턴·탁구의 요소가 섞여 있습니다. 경기는 단식도 있지만 동호회에서는 대부분 복식 으로 칩니다. 구분 피클볼 테니스 배드민턴 코트 크기 6.1m × 13.41m 복식 10.97m × 23.77m 복식 6.1m × 13.4m 도구 단단한 판 모양 패들 줄을 맨 라켓 줄을 맨 라켓 공 구멍 뚫린 플라스틱 공 펠트 고무공 셔틀콕 서브 언더핸드 오버핸드 위주 언더핸드·숏 서브 입문 난도 낮음(첫날 랠리 가능) 높음 중간 코트 크기가 배드민턴 복식 코트와 거의 같아서, 국내에서는 배드민턴장에 라인을 덧칠하거나 테이프를 붙여 겸용하는 곳이 많습니다. 테니스 코트 하나에 피클볼 코트를 2~4면 그려 넣기도 합니다. 운동 강도는 생각보다 높습니다. 코트가 작아도 짧은 거리를 빠르게 좌우로 움직이고, 네트 앞 공방에서 순발력이 많이 필요합니다. 그러면서도 공이 느려 관절 부담은 테니스보다 덜한 편이라, 20대부터 60대까지 한 코트에서 함께 치는 모습을 흔히 볼 수 있습니다. 피클볼 규칙 — 초보가 헷갈리는 세 가지 처음 코트에 서면 테니스...

사방이 벽으로 막힌 하얀 방에 두 사람이 함께 들어가고 문이 닫힙니다. 네트도 없고, 상대와 나를 가르는 선도 없습니다. 같은 공간에 서서 같은 벽을 향해 번갈아 공을 칩니다. 다른 라켓 종목을 해 본 사람도 스쿼시 코트에 처음 들어가면 어색해하는 이유가 여기 있습니다. 테니스와 탁구가 '상대 쪽으로' 치는 운동이라면, 스쿼시는 '앞벽으로' 치는 운동이거든요. 익숙해지는 데 오래 걸리지도 않습니다. 규칙 세 가지만 알면 첫날부터 랠리가 이어지고, 30분만 뛰어도 땀이 흠뻑 납니다. 2028 로스앤젤레스 올림픽에서 스쿼시가 처음으로 정식 종목에 이름을 올리면서 관심도 늘고 있고요. 실내 종목이라 늦여름 더위나 겨울 추위에 영향을 받지 않는다는 점도 지금 시작하기 좋은 이유입니다. 코트에서 벌어지는 일 국제 규격 단식 코트는 길이 9.75m, 너비 6.4m입니다. 학교 교실보다 조금 큰 정도라고 생각하면 됩니다. 이 좁은 공간에서 두 사람이 같이 움직이니 규칙 대부분이 안전과 관련돼 있습니다. 바닥에는 T자 모양 선이 그어져 있는데, 이 교차점을 흔히 'T존'이라고 부릅니다. 스쿼시의 기본 전략은 단순합니다. 공을 치고 나면 T존으로 돌아온다. 코트의 어느 구석으로 공이 가더라도 가장 빨리 닿을 수 있는 자리이기 때문입니다. 초보와 경험자의 가장 큰 차이도 실력보다 이 복귀 습관에서 갈립니다. 치고 나서 그 자리에 서 있으면 다음 공을 못 받고, 그러다 무리하게 뛰다 부딪힙니다. 앞벽 아래쪽에는 금속판이 붙어 있습니다. '틴'이라고 부르는데, 여기를 맞히면 실점입니다. 치면 '탕' 하는 소리가 나서 심판이 없어도 바로 알 수 있습니다. 반대로 앞벽 맨 위 아웃라인 위로 넘어가도 아웃입니다. 결국 유효 타구란 틴 위, 아웃라인 아래 구간을 맞히는 공입니다. 규칙은 세 가지만 알면 됩니다 하나, 공은 바닥에 두 번 튀기 전에 앞벽에 닿아야 합니다. 옆벽이나 뒷벽을 먼저 거쳐 가도 괜찮습니다. 어...