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라켓 한 자루, 2만 원이면 오늘 당장 시작할 수 있는 운동이 있습니다. 배드민턴은 장비 부담이 적고 실내 코트에서 즐길 수 있어, 폭염과 장마가 겹치는 여름에 인기가 가장 빠르게 오르는 종목입니다. 1시간만 제대로 쳐도 400~500kcal가 빠질 만큼 운동량도 만만치 않습니다. 이 글은 라켓을 한 번도 잡아 본 적 없는 완전 초보를 기준으로, 장비 고르기부터 기본기까지 첫걸음에 필요한 내용을 모았습니다. 배드민턴, 왜 지금 시작하기 좋은가 비용이 적다 : 라켓 2~5만 원이면 시작 가능 실내 운동 : 여름 폭염·장마에도 관계없음 전신 운동 : 1시간 약 400~500kcal 소모 사교적 : 복식 경기로 동료·친구와 즐기기 좋음 라켓 고르는 법 초보 단계에서 중요한 기준은 무게와 유연성입니다. 무게 표기 특징 가벼움 (80g↓) 2U~3U 초보·여성 추천. 빠른 스윙 가능 보통 (85g) 4U 가장 범용. 남성 입문에 적합 무거움 (90g↑) 5U 파워형. 근력 있는 분 정리하면 처음 고를 라켓은 3U~4U 무게에 Flexible(유연) 샤프트 조합이 정답에 가깝습니다. 가벼워서 손목에 무리가 덜 가고, 유연한 샤프트가 부족한 힘을 보완해 셔틀콕을 멀리 보내 주기 때문입니다. 무게나 강성이 높은 상급자용 라켓은 초반에 오히려 폼을 망가뜨리기 쉬우니 욕심내지 않는 편이 좋습니다. 기본 자세 — 그립 잡는 법 모든 기술의 출발점은 그립이고, 입문자는 이스턴 그립 하나만 제대로 익히면 됩니다. 라켓을 세운 뒤 손바닥과 라켓 면이 같은 방향을 보도록, 사람과 악수하듯 자연스럽게 감싸 쥐는 방식입니다. 가장 흔한 실수가 주먹 쥐듯 꽉 잡는 것인데, 이러면 손목 스냅이 죽어 힘이 라켓 끝까지 전달되지 않습니다. 평소에는 가볍게 쥐고 있다가 타격 순간에만 살짝 힘을 주는 감각을 들이는 게 핵심입니다. 초보가 꼭 익혀야 할 기술 5가지 클리어 (Clear) : 셔틀콕을 높고 멀리 보내는 기본기. 타점은 최대...