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영하의 아침에 현관문을 열기 전, 두꺼운 패딩을 걸칠지 얇은 바람막이 하나로 버틸지 고민해 본 적 있으신가요? 답은 생각보다 단순합니다. 문밖에 나섰을 때 살짝 춥다 싶을 만큼 입는 게 맞아요. 달리기 시작하고 10분쯤 지나면 몸이 만드는 열 때문에 실제 기온보다 10℃가량 따뜻한 날씨에서 뛰는 것처럼 느껴지기 때문입니다. 처음부터 따뜻하게 입으면 20분 뒤에는 땀범벅이 되고, 그 땀이 식으면서 오히려 몸이 더 차가워집니다. 겨울 러닝 은 결국 땀과 바람을 어떻게 다루느냐의 문제예요. 이 글은 기온별로 옷을 몇 겹 입을지, 손·귀·목을 어떻게 덮을지, 실내에서 10분 동안 할 워밍업 순서, 기상청 체감온도 단계로 뛸지 말지 정하는 법, 빙판과 어두운 시간의 안전, 그리고 겨울에 페이스가 떨어지는 이유와 받아들이는 법까지 차례로 짚습니다. 러닝을 막 시작한 분이라면 입문 훈련 계획 글을 먼저 보고 오셔도 좋아요. 겨울 러닝 옷차림의 기준은 '실제 기온 + 10℃' 해외 러닝 매체와 러닝화 브랜드들이 공통으로 꼽는 겨울 옷차림 원칙이 있습니다. 실제 기온보다 화씨 15~20도, 섭씨로 치면 대략 8~11℃ 따뜻한 날씨라고 생각하고 입으라는 거예요. 영하 5℃ 아침이라면 영상 5℃ 날씨에 입을 옷을 고르는 셈입니다. 이 기준이 통하는 이유는 달리기가 몸에서 열을 많이 만드는 운동이기 때문입니다. 출발 직후 3~5분은 춥게 느껴지지만, 몸이 데워지고 나면 그 정도 옷이 딱 맞습니다. 반대로 '출발할 때 따뜻한' 옷을 입으면 중반 이후 땀이 쏟아지고, 옷이 젖은 채 바람을 맞으면 체온이 급하게 떨어져요. 겨울에 감기 기운을 얻는 러너 상당수가 이 패턴입니다. 한 가지 예외가 있다면 바람입니다. 바람이 강한 날은 같은 기온이라도 체감이 훨씬 낮아서, 기온보다 체감온도 를 기준으로 계산하는 편이 안전합니다. 날씨 앱에서 기온 옆에 붙은 체감온도를 확인하는 습관을 들여 두세요. 3겹 레이어링 — 땀을 빼는 층, 열을 잡는 층, 바람을 막는 층 ...

강원권 스키장은 보통 11월 하순에 첫 슬로프를 엽니다. 지난 2025/26 시즌에는 모나용평과 휘닉스 스노우파크가 11월 21일에 가장 먼저 문을 열었고, 올해도 기온과 제설 여건에 따라 비슷한 시기가 될 것으로 보입니다. 개장 소식이 들리면 "올해는 꼭 배워 봐야지" 하는 분들이 많은데, 첫날을 망치는 이유는 대부분 실력이 아니라 준비 부족입니다. 맞지 않는 부츠, 너무 비싼 리프트권, 아무도 알려 주지 않은 넘어지는 법 같은 것들이죠. 이 글은 스키 입문 자가 첫 스키장에 가기 전에 알아야 할 것들을 순서대로 짚습니다. 복장과 장비 대여, 리프트권 고르는 법, 평지에서 걷기와 넘어진 뒤 일어나기, 그리고 초급 슬로프에서 속도를 줄이는 A자 제동까지 첫날 하루에 필요한 만큼만 담았습니다. 스키와 스노보드, 무엇부터 시작할까 스키장에 처음 간다면 스키와 스노보드 중 하나를 골라야 합니다. 어느 쪽이 더 낫다기보다 첫날 느끼는 난이도가 다릅니다. 구분 스키 스노보드 첫날 난이도 서 있기·멈추기가 비교적 쉬움 첫날 넘어지는 횟수가 많음 실력이 느는 속도 중급 이후 기술 익히기가 오래 걸림 고비를 넘기면 빨리 늘어남 넘어질 때 다치기 쉬운 곳 무릎 손목·엉덩이 걷기·리프트 폴이 있어 이동이 편함 한 발을 빼고 이동 양발이 따로 움직이고 폴로 몸을 지탱할 수 있어서 첫날 슬로프를 내려와 보는 경험은 스키 쪽이 빨리 오는 편입니다. 가족이나 친구와 함께 가서 첫날부터 같이 내려오고 싶다면 스키로 시작하는 것이 무난합니다. 첫 스키장 고르기, 거리와 초급 슬로프 첫 스키장은 유명한 곳보다 가깝고 초급 슬로프가 넓은 곳 이 좋습니다. 수도권에서 1시간 안팎인 근교 스키장은 당일치기나 퇴근 후 야간 스키로 가볍게 다녀오기 좋고, 강원권 대형 리조트는 슬로프가 길고 설질이 좋은 대신 이동 시간이 길어 1박을 하는 경우가 많습니다. 리조트 홈페이지의 슬로프 지도에서 초급 슬로프가 몇 개인지, 매직카펫(무빙워크)이 있는 초보 구역이 따로 있는지 먼저 확인하세요...

4구로 150점, 200점을 치다 보면 어느 날 옆 테이블의 쓰리쿠션이 눈에 들어옵니다. 공은 세 개뿐인데 한 번 맞히기가 그렇게 어렵습니다. 감으로 치던 4구와 달리 당구 쓰리쿠션 은 공이 어디로 갈지 미리 계산하는 경기라서, 처음 한 달은 "시스템"과 "두께" 두 가지만 제대로 익혀도 득점이 눈에 띄게 늘어납니다. 큐 잡는 법과 스트로크 같은 기초는 앞선 입문 글에서 다뤘으니, 이 글은 그다음 단계인 쓰리쿠션 득점 원리를 순서대로 짚습니다. 당구 쓰리쿠션 규칙, 한 줄이면 됩니다 쓰리쿠션의 득점 조건은 단순합니다. 내 공(수구)이 두 목적구를 모두 맞히기 전에 쿠션에 3번 이상 닿아야 합니다. 순서는 상관없습니다. 첫 목적구를 먼저 맞히고 쿠션 세 번을 돈 뒤 두 번째 목적구를 맞혀도 되고, 쿠션부터 세 번 맞힌 다음 두 목적구를 차례로 맞혀도 됩니다. 구분 4구 쓰리쿠션 공 개수 4개(흰 공 2·빨간 공 2) 3개(흰 공·노란 공·빨간 공) 득점 조건 빨간 공 2개 맞히기 두 목적구를 맞히기 전 쿠션 3번 이상 당구대 중대가 일반적 대대(국제식)가 표준 필요한 능력 두께·힘 조절 두께·힘·회전·경로 계산 국제 경기용 대대는 쿠션 안쪽 면적이 2.84m × 1.42m 이고, 공 지름은 61~61.5mm로 정해져 있습니다(유럽당구연맹 장비 규정). 중대보다 판이 넓어 공이 굴러가는 거리가 길기 때문에, 같은 세기로 쳐도 4구보다 힘이 훨씬 더 듭니다. 처음 대대에 서면 "공이 안 간다"는 느낌을 받는 게 정상입니다. 다이아몬드부터 읽는 법 쓰리쿠션의 계산은 전부 당구대 레일 위의 흰 점, 다이아몬드(포인트) 에서 시작합니다. 긴 쿠션(장쿠션)에는 한쪽 코너에서 반대쪽 코너까지 8칸, 짧은 쿠션(단쿠션)에는 4칸으로 나뉘도록 점이 찍혀 있습니다. 장쿠션 한 칸 은 판 길이의 8분의 1, 대대 기준 약 35.5cm입니다. 단쿠션 한 칸 도 같은 간격입니다. 판이 2:1 비율이라 칸 길이가 같습니다. 점은 레...

평영에서 몸을 앞으로 밀어 주는 건 무릎이 아니라 발바닥 안쪽입니다. 다리를 크게 벌려 힘껏 차는데도 제자리에서 허우적거린다면, 물을 뒤로 밀어야 할 발바닥이 옆이나 아래를 향하고 있을 가능성이 커요. 자유형은 다리를 위아래로 차면 되지만 평영은 당기고, 꺾고, 밀고, 모으는 네 동작이 정해진 순서로 이어져야 추진력이 생깁니다. 이 글은 평영 발차기 를 발목 꺾기, 무릎 폭, 당기기→차기→글라이드 순서, 팔 동작과 맞추는 타이밍, 무릎이 벌어지거나 가위차기가 되는 흔한 실수와 고치는 연습까지 단계별로 짚습니다. 자유형으로 25m를 쉬지 않고 갈 수 있는 분을 기준으로 썼습니다. 평영 발차기는 왜 어려울까 자유형·배영 발차기는 허벅지부터 발끝까지 채찍처럼 위아래로 움직이면 됩니다. 몸이 자연스럽게 하는 동작이라 처음 배워도 금방 따라 해요. 반면 평영 발차기는 걸을 때 거의 쓰지 않는 동작 두 가지를 요구합니다. 발목을 몸 쪽으로 꺾는 것 : 발끝을 정강이 쪽으로 당기고 바깥으로 돌려야 발바닥 안쪽이 뒤를 봅니다. 평소엔 발끝을 펴고 차는 습관이 있어 이 자세가 어색해요. 양쪽 다리를 동시에, 대칭으로 : 왼발과 오른발이 똑같은 궤적을 그려야 몸이 비틀리지 않습니다. 한쪽이 늦거나 높으면 바로 가위차기가 됩니다. 국제 경기 규칙에서도 이 두 가지가 핵심입니다. World Aquatics 규칙(SW 7.5)은 발차기의 추진 구간에서 발이 바깥으로 돌아가 있어야 하고, 위아래로 번갈아 차는 동작은 허용하지 않아요. 2023년 스페셜올림픽 세계대회 자료에서는 '발이 바깥으로 돌아가지 않음'이 평영 실격 사유 중 가장 많았습니다(17건). 그만큼 숙련자도 놓치기 쉬운 동작이라는 뜻이에요. 평영 발차기 4단계 — 당기기, 꺾기, 밀기, 모으기 평영 발차기는 한 번에 차는 동작이 아니라 네 단계로 나눠서 익히는 게 빠릅니다. 엎드려 몸을 일직선으로 편 상태에서 시작한다고 생각하세요. 단계 동작 체크 포인트 ① 당기기 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 끌어올림 무릎이 배...

2013년 3월, 국제아마추어복싱협회(AIBA, 현 IBA)는 성인 남자 엘리트 경기에서 헤드기어를 없앤다고 발표했습니다. 헤드기어가 뇌진탕을 줄이지 못하고, 오히려 쓰고 있다는 안도감 때문에 더 많이 맞고 시야도 가린다는 연구를 근거로 들었죠(여성과 주니어는 계속 착용). 이 결정이 말해 주는 건 하나입니다. 장비는 충격을 덜어 줄 뿐, 맞지 않게 해 주지는 않는다는 것. 처음 링에 올라가는 사람에게 가장 큰 보호구는 헤드기어가 아니라 몸에 밴 가드와 거리감입니다. 이 글은 섀도복싱과 미트 훈련을 어느 정도 해 본 분이 복싱 스파링 을 앞두고 미리 익혀야 할 것들, 즉 가드를 유지하는 법, 잽으로 거리를 재는 법, 맞았을 때 버티는 법, 필요한 장비와 글러브 온스, 그리고 첫 스파링에서 지켜야 할 매너까지 순서대로 다룹니다. 복싱 스파링, 언제 올라가도 될까 체육관마다 기준은 다르지만 보통 관장이나 트레이너가 "이제 한번 해 보자"고 말할 때가 시작점입니다. 대개 꾸준히 나간 지 2~3개월 정도 지나 기본 스텝과 원투, 가드 복귀가 손에 익었을 때 권유를 받는 경우가 많아요. 기간보다 중요한 건 다음 세 가지가 되느냐입니다. 펀치를 낸 뒤 손이 얼굴로 돌아오는가 : 미트를 칠 때 손이 허리로 떨어진다면 아직 이릅니다. 스텝을 밟으면서 발이 꼬이지 않는가 : 앞뒤 좌우로 움직일 때 두 발이 모이거나 교차하면 작은 충격에도 넘어집니다. 3분 동안 숨이 버티는가 : 스파링 한 라운드는 미트 한 라운드보다 훨씬 힘듭니다. 긴장 때문에 호흡이 짧아지기 때문이에요. 섀도복싱 3분 3라운드를 쉬는 시간 1분으로 소화할 수 있어야 합니다. 첫 스파링은 대부분 '매스 스파링(가볍게 치는 연습 스파링)'으로 시작합니다. 힘을 실어 때리는 게 아니라 거리와 타이밍을 익히는 연습이에요. 상대는 보통 경험 많은 관원이나 트레이너가 맡아 강도를 조절해 줍니다. 처음부터 체급과 실력이 비슷한 초보끼리 붙으면 둘 다 긴장해서 힘 조절이 안 되기 쉽습니다....